Program detoks sehari penuh ini dilakukan mulai dari Anda bangun tidur sampai saat akan kembali tidur.
-------------------------------------
Pukul 07.00: Waktu bangun tidur
Mulailah hari Anda dengan menikmati segelas air hangat yang dicampur dengan perasan lemon.
Air lemon ini berfungsi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan konsumsi air di pagi hari akan membantu mengontrol rasa lapar Anda.
-------------------------------------
Pukul 08.00: Sarapan
Untuk sarapan, nikmatilah semangkuk bubur gandum. Buatlah bubur sarapan ini dari 50 gram oat yang dicampur dengan air, disajikan dengan taburan kayu manis bubuk.
Jenis sarapan ini akan membantu meningkatkan jumlah serat dalam tubuh. Serat yang tinggi dalam oat akan mengurangi gejala sembelit dan kembung. Sedangkan kayu manis akan membantu mengatur kadar gula darah, menstabilkan nafsu makan.
"Ini juga akan menghentikan Anda 'ngidam' ngemil," kata Ahli gizi, Jenny Tschiesche dikutip dari Cosmopolitan.
-------------------------------------
Pukul 11.00: Snack pagi
Alih-alih memilih snack berupa kue dan biskuit, Anda lebih baik mengonsumsi tiga batang seledri dan 30 gram selai kacang.
"Seledri adalah diuretik yang kuat sehingga akan membantu tubuh menyingkirkan kelebihan cairan," kata Jenny. "Seledri juga kaya akan kalium yang bisa mengurangi kelebihan garam dalam sistem tubuh. Sedangkan selai kacang akan merupakan sumber protein yang menjaga perut Anda tetap kenyang sampai makan siang."
-------------------------------------
Pukul 13.00: Makan siang
Saat makan siang, santaplah dua iris roti dengan tambahan 20 gram alpukat iris cincang dan tomat. Ada baiknya juga untuk memilih roti gandum ataupun roti sour dough. Angka indeks glikemiknya yang rendah akan membuat Anda jadi kenyang lebih lama. "Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat akan membantu mengurangi lemak tubuh ketika menggantikan lemak jenuh. Sedangkan tomat kering kaya akan serat yang melancarkan pencernaan," ucapnya.
-------------------------------------
Pukul 15.00: Snack sore
Segelas yoghurt alami dengan tambahan sesendok biji-bijian akan jadi camilan sore yang nikmat. Yoghurt akan membantu bakteri sehat dalam tubuh.
-------------------------------------
Pukul 19.00: Makan malam
Saat makan malam, Anda bisa menikmati sekitar 113 gram steak yang di-pan seared dengan mentega, dan tambahan jus lemon. Sajikan dengan 100 gram buncis kukus dan ubi kukus.
"Tambahan jus lemon yang mengandung asam sitrat merangsang lambung bekerja lebih efisien, sedangkan sayuran akan mencegah kembung," ujarnya.
cnnindonesia.com
